Sobrepeso infantil: alimentación y hábitos saludables

En los últimos años se han incrementado considerablemente las tasas de sobrepeso y obesidad entre la población infantil en nuestro país. Esto esta ocasionado por unos malos hábitos de alimentación y el sedentarismo. 

Para evitar que los niños y niñas sufran sobrepeso y los problemas de salud que esto conlleva, es esencial que en casa, y para toda la familia, se llevan a cabo una serie de hábitos saludables tanto a nivel de dieta como también en lo que se refiere a la actividad física.

obesidad-infantil

En cuanto a la alimentación, es importante tener en cuenta estos consejos:

– Incluir hortalizas, verduras y frutas en la dieta. Se debe introducir de forma progresiva, poco a poco.

– Intentar cocinar a la plancha, al horno o al vapor y evitar los fritos.

– Procurar que el niño tome las cinco comidas diarias en un horario adecuado, intentando que sea siempre a la misma hora.

– Beber agua cuando tenga sed. Los refrescos no quitan la sed y contienen una gran cantidad de azucares.

– Probar a incluir en la dieta las bebidas vegetales.

– Intentar comer al menos una vez al día en familia, y hacer ver que la hora de la comida es un espacio para comer con calma, disfrutando de los alimentos que comemos.

– Enseñar a los niños, desde una edad temprana, a diferenciar entre alimentos saludables y los que no lo son, sin obligarles a comer determinados alimentos. Así se evitará que los niños asocien las verduras y hortalizas como algo negativo y los dulces y bollería como algo bueno.

Al igual que la dieta, es esencial que los niños practiquen deporte y utilicen de forma sensata los diferentes dispositivos móviles y videojuegos. Con una hora al día de actividad física es suficiente. No hace falta que sea un ejercicio intenso, simplemente jugar en el parque, dar una vuelta en bici, pasear al perro, etc.

Juan Jesús Delgado Ballano, Naturópata Colegiado

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